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极端的锻炼究竟是否有害健康?
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时间:2025-02-18 来源:新语丝 作者:方舟子
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70年前,1954年5月6日,在英国牛津大学举行的运动会上,有一个25岁的医W6H免费翻墙网 学生创了世界纪录。他参加1英里长跑比赛(1英里大概等于1600米),获得了3W6H免费翻墙网 分59秒的成绩,刚好少于4分。1英里能跑出少于4分钟,在以前被认为是不可能W6H免费翻墙网 的,是突破了人类的极限。但在那之后,有很多人也获得了少于4分钟的成绩,W6H免费翻墙网 至今已有1700多人1英里长跑能达到少于4分钟的成绩,目前的世界纪录是3分43W6H免费翻墙网 秒。要获得这么好的成绩,并不是随便跑一下就能得到的,平时要做大量的、艰W6H免费翻墙网 苦的锻炼,一星期要从事十几小时的高强度锻炼。这么高强度、极端的运动对身W6H免费翻墙网 体有好处还是坏处?W6H免费翻墙网 W6H免费翻墙网 适当的锻炼对身体有好处,这已被医学界公认。特别是减少心血管疾病,包W6H免费翻墙网 括心血管疾病死亡的风险,好处尤其明显。有多项研究表明,经常适当锻炼能降W6H免费翻墙网 低心血管疾病死亡风险30﹪~50﹪,降低全因死亡风险20﹪~50﹪。美国有一项W6H免费翻墙网 大规模调查研究,跟踪十几万人长达34年,发现每天锻炼30分钟以上的人,平均W6H免费翻墙网 寿命比别人长7~8年。所以,适当锻炼对身体的好处、对降低死亡率的好处是没W6H免费翻墙网 有争议的。人们担心的是,极端的锻炼会不会对身体造成损害。这样的担心自古W6H免费翻墙网 以来就有。马拉松比赛的来源就是古希腊一个士兵从马拉松一路狂奔,跑去雅典W6H免费翻墙网 报告战胜波斯侵略者的胜利消息,跑进雅典城喊了一句“我们胜利了”,就死了。W6H免费翻墙网 在实际生活中,有时候也会发生运动中猝死的事件。这种事件非常罕见,一般人W6H免费翻墙网 根本不用担心。人们想知道的是,极端的锻炼对身体的长期影响是好还是坏,特W6H免费翻墙网 别是对于心脏的影响。这在医学界是有争议的。W6H免费翻墙网 W6H免费翻墙网 运动对于心脏的影响有好有坏。长期来看,它能让心脏变得更发达、功能更W6H免费翻墙网 强,这是好处;但如果是极端的锻炼,长期来看会让心脏产生病变。有一些研究W6H免费翻墙网 发现,长期的、极端的锻炼会让冠状动脉钙化,导致心房颤动,还会导致心肌纤W6H免费翻墙网 维化,这些都对心脏不好,所以把它们归为病变。流行病学的调查也发现,运动W6H免费翻墙网 强度并不是越高越好,而会出现一条“U型曲线”。如果适当地锻炼,按照世界W6H免费翻墙网 卫生组织建议的量每周锻炼5天、每天锻炼30分钟,那么跟不锻炼的人对比,会W6H免费翻墙网 发现死亡率下降了。运动的强度如果在推荐量基础上增加,死亡率会进一步下降。W6H免费翻墙网 也就是说,运动的时间越长、强度越强,效果越好。运动量到了推荐量的3~5倍,W6H免费翻墙网 死亡率降到了最低点;如果运动的时间更长、运动的强度更强,死亡率又开始上W6H免费翻墙网 升,也就是说好处反而减少了。虽然跟不运动的人相比,死亡率还是降低,但跟W6H免费翻墙网 适当锻炼的人相比,死亡率反而升高了。这个研究调查的是一般人,并不是精英W6H免费翻墙网 运动员、专业运动员、做极端运动的运动员的情况。对于专业运动员、精英运动W6H免费翻墙网 员也有过流行病学调查,调查结果发现,精英运动员的平均寿命比一般人还要长W6H免费翻墙网 3~5年。不过这些调查都比较小型,说服力没那么强。W6H免费翻墙网 W6H免费翻墙网 回头再来看那些1英里跑进4分钟之内,我们称之为精英运动员的情况。以前W6H免费翻墙网 有人查了最早跑进4分钟之内的前20个精英运动员,这20个都是五十年代的,基W6H免费翻墙网 本上都已经去世。调查结果发现,这20个人的平均预期寿命比普通人长12年。但W6H免费翻墙网 这只是20个人,样本毕竟还是太小。最近又有人重新做了调查,把样本的量扩大W6H免费翻墙网 到最早跑进4分钟之内的前200人。200人中有60个人已经去世,去世时的平均寿W6H免费翻墙网 命是73.6岁;还有140个人健在,平均年龄77.6岁。根据这些情况可以算出,这W6H免费翻墙网 200人的平均预期寿命比普通人长4.7年。如果将这些人再细分成三组,第一组是W6H免费翻墙网 五十年代获得成绩的,他们的平均预期寿命比一般人长9年;第二组是六十年代W6H免费翻墙网 获得成绩的,他们的平均预期寿命比一般人长5.5年;第三组是七十年代获得成W6H免费翻墙网 绩的,他们的平均寿命比一般人长3年。为什么越往后差距越小呢?一个原因很W6H免费翻墙网 可能是,越往后,普通人越来越健康,平均预期寿命也更长,所以跟精英运动员W6H免费翻墙网 的差距就缩短了。W6H免费翻墙网 W6H免费翻墙网 这个结果能不能表明极端运动对于身体不仅无害,反而有益呢?其实也不行。W6H免费翻墙网 这些从事极端运动获得很好成绩的运动员,他们的基因往往比较好,有运动天赋,W6H免费翻墙网 一般人再怎么训练也达不到他们那么好的比赛成绩。也就是说,他们有很优良的W6H免费翻墙网 基因,有可能是这些基因导致了他们的身体状况更好,寿命也更长。另外一种情W6H免费翻墙网 况是,精英运动员的生活方式往往比一般人更健康,即使退役后,他们往往还经W6H免费翻墙网 常锻炼;其他比如饮食方面,也往往更加注意。以前有过一个调查,将精英运动W6H免费翻墙网 员跟他们不从事体育运动的兄弟对比,发现精英运动员往往平时更经常锻炼、生W6H免费翻墙网 活方式更健康、吸烟的更少,平均寿命要比他们的兄弟长3年。所以,从事极端W6H免费翻墙网 运动的运动员寿命更长,有可能是由于他们的生活方式更健康导致的。W6H免费翻墙网 W6H免费翻墙网 光看调查结果并不能表明极端运动就不会对身体造成伤害,有可能是造成的W6H免费翻墙网 伤害没有体现出来,被精英运动员更好的基因、更健康的生活方式掩盖了。如果W6H免费翻墙网 他们不从事极端运动,说不定会更健康、活得更长,这种可能性是没法排除的。W6H免费翻墙网 这也就是我以前说过的,由于是观察性的研究,是流行病学的调查,能够获得相W6H免费翻墙网 关性,但很难证明二者之间存在因果关系。W6H免费翻墙网 W6H免费翻墙网 不管怎么样,我们只需要知道,适当的锻炼对身体肯定有好处,能够降低死W6H免费翻墙网 亡风险;至于极端锻炼究竟会怎么样,就让专家们去争论好了,跟我们一般人没W6H免费翻墙网 啥关系。W6H免费翻墙网 W6H免费翻墙网 2024.05.13录制W6H免费翻墙网 W6H免费翻墙网 2024.06.13整理
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