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为什么野外远足有益身心健康?

时间:2025-02-16  来源:新语丝  作者:方舟子 条评论
原题:野外远足是身心运动MJc免费翻墙网
           ——在智识论坛“运动与健康”的发言MJc免费翻墙网
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大家好,很高兴又能通过这个平台跟大家交流。MJc免费翻墙网
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“智识医学论坛”今天的主题是“运动与健康”,我就根据这个主题做一个MJc免费翻墙网
简单的发言。这个发言内容是从纪大夫的发言主题“生命在于运动,长寿在于安MJc免费翻墙网
宁”想到,但很多运动方式跟“安宁”是冲突的。比如跑步,在运动过程中会觉MJc免费翻墙网
得很累,不会安宁;运动完后会觉得很疲惫,也并不觉得安宁。不过也有让人感MJc免费翻墙网
到很安宁的运动方式,比如去野外远足就会让人觉得很安宁。野外远足可以说是MJc免费翻墙网
一种身心运动方式,既锻炼了身体,也锻炼了精神。MJc免费翻墙网
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锻炼身体容易理解,远足是一种很好的有氧运动,就跟跑步一样。有氧运动MJc免费翻墙网
对于身体健康有多方面的好处,特别是对于降低心血管疾病、代谢疾病的风险,MJc免费翻墙网
效果更明显。为什么它同时也能锻炼精神呢?我说的是野外远足,不是在城市的MJc免费翻墙网
街道或小区里散步、健步。野外和城市街道这两种远足,近年来有不少人做过对MJc免费翻墙网
比研究。对比的结果发现,如果野外远足与街道远足的运动强度一样,比如都走MJc免费翻墙网
90分钟,它们作为有氧运动的效果是一样的。也就是说,对身体锻炼的效果是一MJc免费翻墙网
样的。但是精神状态不一样。野外远足的主观感受和精神状态都比较好,远足回MJc免费翻墙网
来后感到心情很舒畅,也就是很安宁、很享受。MJc免费翻墙网
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这是主观的感受,客观的标准也证明了这一点。有人对比过这两种远足后体MJc免费翻墙网
内的应激激素——皮质激素水平。皮质激素跟我们的精神状态有很大关系,如果MJc免费翻墙网
精神压力大,体内的皮质激素的水平就比较高。测量结果发现,野外远足后体内MJc免费翻墙网
皮质激素水平相对来比较低,也就说明野外远足的确让人感到精神放松,精神压MJc免费翻墙网
力没那么大了。MJc免费翻墙网
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有一项研究对比两种远足后的大脑功能区活跃情况。在大脑的功能区里有一MJc免费翻墙网
块区域被认为跟抑郁症有关,如果那块区域比较活跃,那么得抑郁症的风险就比MJc免费翻墙网
较高。对比的结果发现,野外远足之后,那块区域活跃程度降低了,也就是得抑MJc免费翻墙网
郁症的风险降低了。这些研究可以解释一个统计的结果:乡村人的生活环境比较MJc免费翻墙网
自然,他们的精神状态往往比在城市生活的人好,得精神疾病的风险也比城市居MJc免费翻墙网
居低。MJc免费翻墙网
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为什么会这样呢?有一种理论认为,这跟我们人类的进化史有关。人类是在MJc免费翻墙网
自然环境中,而不是在城市这种人类环境进化出来的,所以我们一旦从城市环境MJc免费翻墙网
去了自然环境,本能上就觉得好像回家了,回到了适合人类生存的地方,就会觉MJc免费翻墙网
得特别舒适、特别安宁。MJc免费翻墙网
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而且不同的自然地貌给我们的感觉还不一样。这也有人做过研究。研究发现,MJc免费翻墙网
让人们觉得最舒适的地貌是辽阔的草原,草原上有一丛一丛的树林。为什么这种MJc免费翻墙网
地貌最让人感到舒服、感到身心愉悦呢?因为这种地方让人觉得很容易找到猎物,MJc免费翻墙网
有吃的。而一旦有危险还可以躲进树林,有避难所,晚上还可以在那里睡觉。所MJc免费翻墙网
以,我们本能上就觉得这种地貌是最好的地貌。南加州有很多这种地貌,都是一MJc免费翻墙网
大片草原有一丛丛树林(一般是栎树林)。我看到这种地貌也感到最舒服、最赏MJc免费翻墙网
心悦目。MJc免费翻墙网
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正因为在野外远足的过程中会让人觉得很享受,回来之后也感到精神非常放MJc免费翻墙网
松,很安宁、很满足,所以野外远足也是一种最容易坚持下去的运动方式,可以MJc免费翻墙网
一直这么走下去,走到老得走不动为止。MJc免费翻墙网
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2024.05.02录制MJc免费翻墙网
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2024.06.08整理
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