如何对抗抑郁症？如何对抗抑郁情绪？

时间：2022-03-01 来源：作者：条评论

工具/原料

    巧克力，跑步鞋，图书馆
    自行车越野，瑜伽垫

方法/步骤1

    1

    巧克力含有多巴胺，是一种能让人感到恋爱的食物，如果感到有些不开心那么吃点儿它是个不错的选择，巧克力分为代可可脂和可可脂，代可可脂只是糖果，可可脂对身体比较好，据说可以美容还可以抗氧化就是延缓衰老，但是建议一天不要吃超过50G
    教你如何对抗抑郁
    END

方法/步骤2

    1

    运动，有什么比运动更让人感到放松的呢，法国哲学家伏尔泰有一句名言：生命在于运动，跑步，瑜伽，健身，甚至广场舞都能给我们带来心灵的宁静，小编尝试的是健身，推荐囚徒训练哦，感觉自己越来越有力量又慢慢进步的感觉真的很棒
    教你如何对抗抑郁
    END

方法/步骤3

    1

    最后，我来教大家一个最好的方法来对抗这种坏情绪，就是寻找信仰。基督徒一遍一遍的念着圣经，和尚一遍一遍的念着佛咒，请不要觉得他们逾腐愚昧，因为这是他们同信仰做的约定，请看西藏的教徒一遍一遍的转山转塔转经纶，磕长头，难道说他们真的在祈求神明的保护吗？看自己理解了，大概总结一下他们只是无愧于心，如果大家没有这种宗教信仰那么也一定形成了自己的人格准则，把自己的优点写下里，长期坚持，时间就会淡化那种抑郁的痛苦（小编不是一个很乐观的人，所有以前有过很抑郁很压抑很孤独的感觉，没什么丢人的，大家都很脆弱，我也是通过看索达吉堪布的书，慢慢的恢复了）
    教你如何对抗抑郁
    END

方法/步骤4

    1

    不去想它，不要去接近任何让自己感到郁闷的事情。
    教你如何对抗抑郁
    END

方法/步骤5

    1

    听听歌，唱唱歌，然后去广场跳个广场舞，心也会豁达。
    教你如何对抗抑郁
    END

注意事项

    吃巧克力不可以贪多啊，吃多了会胖
    跑步要注意步幅要小，过度运动会损伤膝盖

https://jingyan.baidu.com/article/414eccf6a50d946b431f0afb.html

如何对抗抑郁和焦虑？
逼着自己继续上课，但是其他人都健健康康的就我一个人神经病一样坐立不安，我怎么这么垃圾啊啊？心根本安静不下来，慌的好像有什么大事要发生。但是课业太重了，…
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心神社会研究所
心神社会研究所
意识都是自由的，除非有人不允许

抑郁和焦虑都是因为你没有本领，没有应对生活的本领。所以问题来了，你搞不定。只能任由生活欺负你。

所以你会发现，你时常处于“怎么办怎么办”的状态。这就让你难受了。

所以方法就一个，培养自己的本领，变强。正如运动员无法通过药物维持一生的战绩。你也一样不能的。

也可以多去了解生活里的事情，帮助你的想法落地，证明你的想法和实际不同，没有多虑的必要。

举个例子：以前打仗我很焦虑，因为不知道对方怎么样。后来我有了本领就不焦虑了，因为我派了人去查战况了。以前一直以为对方有十万人，后来发现只有一万。

现实和想法之间的差距有助于缓解焦虑。

失眠搞不定可以享受一下夜晚，反正强迫也睡不着，不强迫还开心点。
编辑于 2019-12-04 07:55
suncloud心向阳光
suncloud心向阳光

云南师范大学教育硕士
人应该如何应对焦虑和抑郁
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抑郁、焦虑的核心是什么
发布于 2021-09-06 23:34· 360 次播放
张楠
张楠

抑郁情绪是人类情绪中最普遍的情绪，一个人被打倒了，倒在地上，只要他不再爬起来，谁也不能再一次打倒他。抑郁给了我们一个休息的理由。既然谁都不能再加害于我，我就可以喘息了。其实每个人都会或多或少有一点抑郁情绪，但是我认为适当的抑郁情绪是有好处的，毕竟生活中不会有那么多称心如意的事情，总是有这样或那样的困难，可这才叫生活不是吗？当你感觉到焦虑或抑郁时，去想一下这世界上还有很多爱你的人，还有很多美好的事在等着你，加油，生活不会永远都很难，当你一天早上拉开窗帘看到阳光明媚或许你就会明白生活的美好也很简单.加油，陌生人。❤️
发布于 2019-12-05 14:39
治郁家 Healer
治郁家 Healer
做你的奇妙听众，你的温暖晨光，你的角落日志

1、学会与人交谈

焦虑的存在说明是有一定的压力，我们焦虑失眠者可以通过与人交谈倾诉来转移这些压力，寻求别人的帮助，从而缓解焦虑的情况。所以当自己焦虑时可以给身边亲近的人倾诉，就算朋友不能给你实际性的帮助，也可以知道你的处境，给你安慰，让你心安。

2、学会改变自己的目标

焦虑失眠的存在很多时候是因为自己的目标与现实有一定差距，或者有说压力很大的时候出现的，所以焦虑失眠的人可以将自己的目标放低一点，或者可以将大目标拆分成几个小目标，然后每天一点点的完成，这样就会有成就感，然后内心的焦虑感就会减轻，睡眠自然就会更好一些。

3、学会调节情绪，保持微笑

情绪是可以调节的，有焦虑失眠的患者不能沉醉于这种负面情绪之中，不要总是心情压抑，不想跟人沟通，如果我们换一种思维，换一种想法去看待事物，那么心情也是不一样的，例如比对人笑脸相迎，那么别人也会给你同样的微笑的，这样每一天都会有不同的变化出现。

4、多做自己感兴趣的事情

焦虑的情绪是可以转移的，人们平时感觉焦虑失眠时可以通过做一些自己感兴趣的事情转移自己的注意力，例如运动、画画、插花、练瑜伽、做饭等等，无论是哪一种，做自己的喜欢事情关注度和热情度都很高，可以转移注意力，帮助消除焦虑失眠。

5、多运动

运动是改变焦虑失眠的一种好方法，运动促进身体代循环，可以让躯体疲惫，晚上可以很好的进入睡眠状态，同时运动也可以很好的转移焦虑情绪，可以通过运动宣泄这些负面情绪让人变得轻松，有焦虑失眠的人不妨多运动。

6、可以多看书听音乐

看书和听音乐可以陶冶情操，开阔视野，是最能让浮燥的人内心安静下来的活动，所以当自己焦虑时也可以看看书，听听轻音乐，让自己烦躁的心安静下来，这对于睡眠也很有好处。https://www.zhihu.com/question/359083360

怎样一个人对抗抑郁症？
对抗抑郁
重度抑郁发作
重度抑郁症
怎样一个人对抗抑郁症？
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匿名用户
匿名用户

习惯性先匿为敬

一个人抗击抑郁很难，但不是不行，要看个人意志力以及抑郁程度！

我个人为例，开始时候中度偏向重度抑郁症

（有过失败自杀经历、也有过全身瘫痪感觉时候，但是平常还是会有理智的时候），已经度过两年半了，不敢也不想和别人说（包括家人），后来实在受不了和关系最好的朋友说，只是后来他们不喜欢听，我也就再也没说。

一直以来都是一个人，不过会感受到爱和关心，我不知道其他人能不能感受得到爱的存在，很多，包括家人关怀、朋友关心等等，期间经历大学毕业、实习、失业、失恋等等境地，但是都熬过来，靠着药物，没人在身边督促，只能自己督促自己按时吃药（但是其实不可能的，有时候我会漏掉一天的药物没吃，等第二天再继续迟，但是安眠的药物肯定会吃，不然就会失眠），就这样慢慢的熬，期间失业半年，依靠网贷度过，一共欠费2万多，后面恢复就业之后慢慢偿还，如今剩下1万多点吧！

如今由于疫情，我也不能看医生了，不过我能够感受到正常两个字离我不远了，现在的我逐渐尝试脱离药物，然后慢慢戒烟，每一天坚持一点运动，这样看看能不能顺利脱离吧！大不了失败了重新吃药，但是我认为即便需要吃药也不会很严重的了。

怎么说呢，我觉得一个人的话一定要慢，所有要做的事情一定要有个承受范围，超过这个范围的事情我宁愿不做，譬如工作，我最难熬的时期就是失恋那段时期，我宁愿放弃工作做个废人，靠着网贷治疗好自己（起码能够生活为止），毕竟，人都死了的话，钱不钱就没有意义了，然后就是每天吃药都必须要，尤其是晚上安眠的药物，一个好的睡眠是第二天能够正常生活的一个保障。

如果不用一个人抗击的话最好不要一个人，我是真的真的很难熬过去的，期间的辛酸痛苦也是没人知道，我能够坚持下来主要是因为家里从来不给压力，所以最好不要像我，我家里没压力、生活靠贷款，而且这样说吧，我是很容易感动的人，家里人在那段时间里不但没有给我压力，还给我很多鼓励的，但是他们是不知道我有抑郁症，他们以为我是压力太大需要休息，因为我工作是在广州，从事设计行业，压力会很大，每天加班都做不完的工作，后来果断辞职，熬不下去，对于抑郁症患者来说这是要命的工作，如今我也是换了一家小公司，每天按时上下班，轻轻松松地拿着固定工资，我感到很满足了，以后的事情，以后再说！

——————————

补充一下吧！期间的感受

我是在广州度过的半年，租房条件还不错，6楼，阳光和空气流通都很好，一房一厅一厨一卫，三十多平方，这是居住条件，在那里我生活了半年，然后需要去医院拿药就是去广州惠爱医院的。

期间其实真的很难受，即便吃药，你不能抵挡住的孤独感，抵挡不住的混乱思绪还有状态时好时不好的疯癫状态，我回想起，那时候一个人真的会有点像精神分裂一样，自己和自己说话、对着镜子傻笑，笑着笑着就哭了出来，还有就是能够哭完之后就像没有哭过那样正常的下楼买东西吃，有时候会断药，因为很懒，懒得不想起床，不想出门，什么都不想，只想着睡觉～睡觉！

所以我还是不建议一个人抗击的，我是真的没办法才一个人，我曾经也向父母微微的提一下抑郁症倾向，但是他们真的很震惊并且不能够相信，我妈还流眼泪了，你说我怎么敢和他们说我还有自杀历史，这不是找死吗？还有女朋友，那时候的女朋友，现在的前女友了，她是知道的，我和她说过，但是她一直都是不能理解的状态，那时我明白我们不能走下去了，不然下去的话就是双方都会受到更大的伤害，于是乎我就提出分手，和平分手，但是我还很爱她，即便过了一年多了。还有我关系最好的朋友，也是我大学的室友，他们虽然没有明面的鼓励，没有安慰，没有说什么，但是最开始去看医生就是他们带我去看的，最开始关注到我状态不对劲的也是他们（废话，那时候还是学生，大家住在同一宿舍里，每天都相见）只是他们也受不了我抑郁之后的世界观( ｰεｰ )所以后来也没说什么，但是我失业期间一起出去玩耍的费用大部分还是他们承担的（我们大学宿舍四个人，一起都在广州工作）

所以说，我虽然一个人，虽然还在抑郁着，但是我身后是有很多很多的爱哟！

Rezeid

本人中度抑郁重度焦虑

怼下首赞的那人

1.严重的抑郁症

你是不太可能会想出去的，像我发病的时候，别说出去了，碰到人我就头昏脑胀，皮肤如同火烧。

2.尽量和网友倾诉，和现实中的朋友倾诉可能很难。其实大家如果喜欢打游戏，和网友没心没肺的玩上几把就可以解解压了。尽量不要说出自己的病情，遇到缺的可能会被嘲讽。

3. 如果你真的抑郁症是无法做到早睡的，我每天吃药都有可能会睡不着，别说锻炼了... 我严重的时候一躺两三天和行尸走肉

一样。

就先怼这么多，感觉那个答主不是特别了解抑郁症，也有可能每个人不同，我来说说我的经验吧

做完测试，拉上自己的家长让心理医生给他们说清楚你的难处，让他们体谅你。https://www.zhihu.com/question/389555808

如果还上学尽量休学吧，这时上学反而是痛苦的煎熬。

在家里不要养成看手机的习惯，如果没发病的话，打打游戏解压仅此为止，不要沉迷。

多看点书，但不要强迫自己。多看自己喜欢类型的书，但要选好书，多提升自己的阅历与知识。

你可能会自暴自弃，

你可能会万念俱灰，

你可能会想一了百了。

这些我都经历过...

有过几次不成功的自杀，每天都觉得夜晚是个煎熬。

你要知道你是没有问题的，

抑郁症是个病，

不要把患有它看成是负面的。

要知道父母不理解你是正常的，我知道你会不想和他们沟通。

但不要怪罪于他们的无知，试着和他们说说话，让他们好受点。

吃药阶段是很痛苦的。

不要沉迷药物，尽量让医生开副作用小的。

抑郁症是必须要吃药的。

因为只有这样你才能尽量做到早睡，才不会在夜晚无法入睡时让绝望支配你。

当你绝望的时候，多听听歌吧。

logic的1800

我也曾想过一了百了。

这两首歌对我感触很深，让我感觉自己不再是孤独一人。

年龄小的不建议读《人间失格

》，因你的阅历或不理解作者的生平很可能独不透彻，反而做出极端的行为。

自杀是最不能做的事情，

它是一种逃避。

你要知道这世界上有很多人与你一样，煎熬但在坚持着。

不要让恐怖思想打败你，

活着是件很勇敢的事情，

死亡是件理所当然的事情。

但在你了解世界美好一面之前，

你知道死亡意味着什么吗？

它没有天堂，

它只有未知。

如果当你死了，却再也吃不了好吃的，看不了自己喜欢的剧，看不见喜欢的人了。

那死亡还有什么意义呢？

不要让这个世界误导你，

让那些网络上什么都不懂的人尽管说吧。

你是你，

只有你最了解你自己。

没有很多人会在乎你，

所以你要做到，

自爱啊。

——

“在医学院里他们告诉你上千种发生在人身上的疾病，多得你听都没听过。

比如能使你骨头溶解的一种病，让你变成一坨皮包着的器官。

还有天生就缺失眼睛，缺失脸部的。

虽然不常见，但还有一些神经性

的疾病能侵蚀掉你半个大脑。

有人天生患病，他们无时无刻都处在痛苦和苦难当中。”

“所以呢？...”

“所以，没人在乎你约不约这个女孩。

赶紧选择一条路走下去，或者选其他的。”

“但总有什么办法能知道哪个选择能让我更开心吧？预知一下—”

“你看看这只狗。”

“叫什么名字？”

“没有名字。

它有几条腿？”

“三条。”

“答案是它有很多条腿，曾经有四条，一只豺狗咬掉了它的一条腿。”

“你看看它的脸，很开心。”

“吃饱了，就等待着接下来要发生的事情。”

“知道什么生物比三条腿的狗更开心吗？”

“四条腿的狗。”
——Louie S4E06

“A newborn baby has two primary modes of communication

Laughter, which says, "I love this"

Or crying, which says, "This frightens me, I'm in pain"

Life can bring much pain

There are many ways to deal with this pain

Choose wisely”

——J.Cole-KOD(Intro)

“新生宝宝有两种主要沟通模式。

大笑，表达，'我喜欢这个。'

或者大哭，表达了，'这个令我害怕，我深陷痛苦之中。'

生活可以带来大量的痛苦。

你有很多办法去解决这些痛苦，

理智选择。”

CCTV节目官网 > 《我们如何对抗抑郁》
https://tv.cctv.com/2021/10/09/VIDA0pxWMPjKhOMXP6gSSemU211009.shtml
观看《我们如何对抗抑郁》第1集少年已知愁滋味

本集主要内容：本集关注的是青少年抑郁群体。中国9-18岁青少年抑郁症状的检出率近15%，稍不留意就会走向疾病。子烨初中的时候和抑郁情绪正面相逢，在父母不理解的那段时间里，子烨有过自伤的念头。受困于抑郁情绪两年之后，子烨几乎用尽全力，才让家人接受她生病的事实。（《我们如何对抗抑郁》第1集少年已知愁滋味）
观看《我们如何对抗抑郁》第2集她们

本集主要内容：摄影师张楠在高中和大学毕业后曾经两次遭受抑郁，病情好转后，他决定以这个疾病作为自己的创作主题。女性群体在张楠的拍摄中尤为突出。女性在对抑郁症的一些展现和帮助来说，可能比男性更勇敢一些。（《我们如何对抗抑郁》第2集她们）
观看《我们如何对抗抑郁》第3集步入老年

本集主要内容：人们发现能够将抑郁和癌症相提并论的人大抵都是年长的一辈，本集的记录对象都已经或即将步入老年，他们的生活多多少少都被抑郁疾病打乱，甚至完全偏离了原来幸福的模样。当人的身体机能慢慢衰弱，抑郁疾病和老年疾病纠缠在一起，变得更加隐蔽和复杂。（《我们如何对抗抑郁》第3集步入老年）
观看《我们如何对抗抑郁》第4集或许，你也有条黑狗

本集主要内容：乙辰来到他当初住院的精神专科医院，打算捡空药盒，搭建一个药盒人，纠正对精神类药物的偏见。张进觉得抑郁的本质是一种对于耗竭的一种自我调整。一直备受抑郁困扰的丘吉尔说过，心中的抑郁就像只黑狗，一有机会就咬住他不放。（《我们如何对抗抑郁》第4集或许，你也有条黑狗）

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