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恐慌让他每半小时测一次体温

时间:2020-02-05  来源:北京晚报  作者: 条评论
原题:湖北一线心理咨询师:恐慌让他每半小时测一次体温 | 深度对话

1月23日,武汉关闭离汉通道后,一条24小时心理咨询热线开通。杜洺君当天接到湖北心理咨询师协会会长电话邀请,成为首批提供咨询服务的心理医师之一。rVv免费翻墙网

热 线开通以来,有510人主动寻求心理干预,其中一些缺少医疗资源的人打来电话,希望得到就医帮助;还有一些出现轻微症状的人变得敏感多疑:门把手,电梯按 键,地铁车厢,好像到处都有“敌人”;更有人打一个喷嚏就立刻陷入“我是不是感染了”的担忧中,甚至每半个小时就要测量一次体温……rVv免费翻墙网

北青深一度(以下简称深一度)对话湖北一线心理咨询师杜洺君。他说:“恐慌是会传染的,恐慌本身更容易打倒人。你可以尝试举起右手,化掌为刀,用力往下砍,暗示自己负面情绪到此结束。”rVv免费翻墙网

202名经过严格筛选的心理咨询师rVv免费翻墙网

深一度:心理咨询项目是如何开展的?是哪些人在提供心理服务?rVv免费翻墙网

杜洺君:就像疫情一样,从零开始。我们向协会和社会同时发出召集令,收到了来全国各地以及海外共900多位心理医生的响应。目前,项目由202名经过严格筛选的心理咨询师组成。rVv免费翻墙网

我们对报名者进行了审核,入选心理咨询师必须持证上岗,年龄在40岁以上,有200小时以上面对面咨询经验,咨询完成后,咨询师需要撰写心理干预报告。每晚,我们都会请专业医生,针对新型冠状病毒的医疗常识和政策进行培训。rVv免费翻墙网

深一度:心理干预具体流程是怎样的?rVv免费翻墙网

杜 洺君:我们的热线实行两级工作制,首先要对来电的咨询对象进行一级干预,由资深的心理咨询师在前端做接线员,进行五至十分钟的情绪疏导。如果咨询师发现对 方不止有情绪问题,还可能存在累积的心理问题,那么就由分发组对来电进行分发和转接,这就进入了二级干预的流程,由另一位咨询师对其进行半小时左右的疏 导,或者时间会更长。rVv免费翻墙网

有人每半个小时测一次体温rVv免费翻墙网

深一度:来咨询的有哪几类人?rVv免费翻墙网

杜洺君:来咨询的人分两大类。一是寻求就医帮助的人,他们常会说:“打不通其他电话只能打你们这个。”碰到这种情况我们一般会转接110、120或者来电所在区域的相关负责机构,通过热线帮他们实现和政府的对接。rVv免费翻墙网

另一类是心理上有困惑的人,他们身体上通常会有一点症状,比如感冒、发烧或者咳嗽。这时候他们会比以往更紧张,来电话就是想知道自己到底是不是纯粹的心理问题,我们称之为“求证”,一旦确认自己只是心理作用,就会接着寻求方法改善,我们称之为“求法”。rVv免费翻墙网

深一度:能举个例子吗?rVv免费翻墙网

杜洺君:之前有个人打来电话,说他经常量体温,每隔半小时或者一小时就要量一次,精神高度紧张。rVv免费翻墙网

我们判断这种恐慌是因为他用单一的体温指标,来覆盖自己的判断。他会不断问:“我体温37.5度,是不是感染了新冠病毒?”我当时给他普及了一些心理健康知识,告诉他所有人在这个情况下,都会出现类似的过度紧张和焦虑,需要冷静,不要用单一的指标来吓自己。rVv免费翻墙网

深一度:来电人群的地域分布是怎样的?rVv免费翻墙网

杜洺君:我们有三分之一的电话来自湖北之外的地方。他们当地还没有心理咨询热线,他们中的很多人没有过武汉接触史,就是纯粹的恐慌,他们的紧张反映了社会普遍存在的心理状态。rVv免费翻墙网

曾经有一个妈妈打电话过来,她看到新闻里一个九个月的孩子感染新型冠状病毒,她很害怕,担心自己三个月的孩子也会被感染。我们把这种想法叫做不良的心理暗示,这样的想法引起了更深的恐慌。rVv免费翻墙网

有人的恐慌来自于实质性的事情,有人的恐慌就如同那位妈妈,来自于恐慌本身,这更容易打倒人。rVv免费翻墙网

深一度:有疑似或确诊患者过来咨询吗?rVv免费翻墙网

杜洺君:曾经有一个确诊肺炎的男士打电话过来,他程度比较轻,刚确诊就把自己隔离在乡下的房子里,因为药品和物资都不多,所以打过来倾诉焦虑和担心。rVv免费翻墙网

其实他隔离条件很好,有自己独立的房子,在打这个通电话之前,这些客观优势是被他忽略的。他每天看新闻都会觉得自己好可怜,担心自己病情越来越重,会像每天统计的那些数字一样成为死掉的那个,这就是内在的恐惧本身。rVv免费翻墙网

在陪伴和聆听之后我梳理他的思路,向他提出问题:在现有的条件下你能做点什么让自己平复下来,他思考了一会儿后说了句:“我知道了。”rVv免费翻墙网

深一度:有一线医护人员过来咨询吗?rVv免费翻墙网

杜洺君:比较少,他们的专业素养不允许他们在这个时候过多顾及自己内心的感觉。也有很多医院第一时间建立了自己的心理干预和救援热线,我们在线支持好几家医院,他们处理不了的,需要二级干预的都会转到我们这里来。rVv免费翻墙网

深一度:大家对于疫情的恐惧,是不是也间接说明目前的防控存在一些问题,没能给大家足够的安全感?rVv免费翻墙网

杜洺君:这个不能直接划等号。恐惧情绪肯定来自于现实事件,大家的恐慌一部分来自于当前疫情,还有一部分是个体本身的经历引起的,不能一概而论。rVv免费翻墙网

心理救援是疫情防控的补充。站在我个人的角度,当然希望政府在医疗等方面救助力度更大一些。对于大多数市民而言,在防控的同时,如果能够保证大家生产和生活的基本需要,人的心里状态自然会平和下来。rVv免费翻墙网

当然,从心理学的角度来说,最好是有一个心理预期,就是告诉大家大概要多久,而且心理预期要适度,不能过短,也不能过长,过短如果达不到会有落差和焦虑,如果过长就会从现在开始又开始焦虑。rVv免费翻墙网

恐慌本身更容易打倒人rVv免费翻墙网

深一度:面对疫情,哪些心理应激反应是正常的,哪些是不正常的?rVv免费翻墙网

杜洺君:紧张,害怕,焦虑都是正常的,而一旦产生自杀倾向或者社会攻击性就属于异常了。就目前所做工作来谈,求助电话基本都在正常范围内的。rVv免费翻墙网

深一度:恐慌情绪也会传染吗?rVv免费翻墙网

杜洺君:会,这就是群体性和社会性特点,即使不用语言表达,通过感觉也完全是可以传递恐慌的。如果处在恐慌的环境下,需要自我有一个严格的保护机制,包括卫生防护各个方面,也要在内心坚定:至少到目前为止我是健康的。rVv免费翻墙网

深一度:一旦陷入焦虑,普通人应如何调整心态?rVv免费翻墙网

杜 洺君:首先是“少”,即少看手机,少看负面新闻。因为负面新闻会累积负面感受,这样的感受会给人造成困惑,到一定程度就会影响身体;其次是“多”,可以在 现有条件下,在家看书听音乐、打打太极、练练瑜伽,或是进行一些棋牌类活动,以往生活中忽略掉的美好、爱好,都可以在这个时候找回。rVv免费翻墙网

深一度:有没有实用的小方法可以缓解情绪?rVv免费翻墙网

杜洺君:首先推荐腹式呼吸法,除此之外还有一个心理阻断的小技术。当人处在一个极端情绪下,情绪会像一条狗,人会被牵着走,这时是需要喊停的。你可以拿出右手,化掌为刀,用力往下“砍”,同时嘴里喊停,把负面的想法停在这里。rVv免费翻墙网

深一度:防疫一线的医护人员应怎样调整情绪?rVv免费翻墙网

杜 洺君:医护人员首先要接受,从大的层面到小的层面。大的疫情就在那里,同时你的岗位职责也在那里,接受之后就是面对与解决,扩大到整个疫情来说。我们现在 的状态就是在解决,解决以后,这一切都会过去的,这叫做放下。然后要做的是转身,才能进入到一个新的周期。这是心理学常说的人生循环,碰到任何事情都是这 样。rVv免费翻墙网

同时医护人员是需要理解和肯定的,在这个没有硝烟的战争里他们是最伟大也是最艰难的,我在热线里也不能做什么,但是要代表所有的市民和家属向他们表示敬意。因为除了职业身份,他们就是一个普通人。rVv免费翻墙网

深一度:有的心理咨询师会因为无法为患者提供实质性帮助而感到无力,对此你怎么看?rVv免费翻墙网

杜洺君:我们既然是心理咨询师,就做好心理咨询师的事情,各司其职就够了。每个人能力都是有限的,要学会面对自己,清楚自己能做什么,更要明白自己不能做什么,有这个界限才是最好的状态。比如普通民众,好好在家隔离就是贡献了,不要超越自己的界限去做不能做到的事情。rVv免费翻墙网

网友评论rVv免费翻墙网

对于调整情绪,您有什么好办法?rVv免费翻墙网

延伸阅读rVv免费翻墙网

看到疫情消息就焦虑?心理支持热线开通,三百人团队线上待命rVv免费翻墙网

“看到疫情的消息就焦虑,不敢出门怎么办?”“想到可能得病就睡不着,每天失眠太难受!”rVv免费翻墙网

北京师范大学心理学部针对新型冠状病毒疫情开通的心理支持热线,如今已运行十天。心理热线能做些什么?求助者的关切点又在何处?rVv免费翻墙网

“云”热线rVv免费翻墙网

三百人团队线上待命rVv免费翻墙网

“不到十天时间,我们累计服务人次已近两千。”大年初三热线一开通,心理支持热线团队的工作人员就忙个不停。北京师范大学心理学部党委书记乔志宏教授介绍,截至2月4日,热线已累计服务1919人次,其中,来电者绝大多数都是关心疫情,但并未受到直接影响的普通民众。rVv免费翻墙网

“从 目前看,来电者有八成为普通民众,两成为医护人员和感染者等相关人员。”2003年非典时期,北京师范大学也曾组织过心理支持热线,虽然疫情直接影响的人 群只占极少数,但身在疫情之中的人们,其心理难免受到波及。乔志宏介绍,疫情导致的心理问题主要是恐惧、焦虑、抑郁等情绪问题,情绪问题则会进一步影响睡 眠饮食等日常生活,也有部分人会出现躯体化症状,如肚子疼、浑身不舒服等。“热线咨询每次30到50分钟,希望可以起到一个支持作用,让来电者能够放松心 情,稳定情绪。也会教大家一些自我放松的方法。”rVv免费翻墙网

心理支持热线团队目前约有三百 人,主要以校内师生、校友等拥有心理咨询资质的人员为主,乔志宏介绍,目前团队分为四个小组——电话咨询组、网络咨询组、科普组和督导组。与传统意义上的 “热线”不同,心理支持热线并没有集中办公地,结合目前的疫情,由中国移动北京公司提供技术支撑,为热线搭建了通信平台,能把求助者的电话直接分配到团队 人员的手机,可保障150部热线在不同时段提供心理健康支持。rVv免费翻墙网

小建议rVv免费翻墙网

没事儿少“刷”疫情信息rVv免费翻墙网

“我们的这些情绪问题,源于对生活失去控制的无力感。”网络之上,“流年不利”的情绪甚嚣尘上,如何在“自我隔离”的生活中找点乐子,不被负能量所困扰,乔志宏也提出了几点建议。rVv免费翻墙网

“我们接到热线求助时,首先要让对方接纳自己的现状,理解‘慌’也是正常的。”疫情之下,适当的“回避行为”——例如减少出门的次数,并不一定是坏事,只不过在“慌”背后,如何主动调节自己的生活状态更重要。rVv免费翻墙网

“虽然提倡少出门,但请大家尽量维持原有的生活作息,一日三餐、工作锻炼,在屋里也要保持‘常态’。”乔志宏建议,“宅”在家中,可以通过通信手段尽量保持与人的沟通,因为交流是情绪释放的手段,“没事儿不要老拿着手机看这些疫情信息。”rVv免费翻墙网

如果总是陷在疫情带来的负面情绪中无法自拔,您还可以选择“主动出击”,做一些重拾“控制感”的行为。例如在力所能及的范围内帮助其他人,甚至是参与到疫情防控的知识宣传工作中。“通过做这些有意义的事情,来恢复对生活的控制感,从而减少情绪问题带来的影响。”rVv免费翻墙网

来源:北晚新视觉网综合 北青深一度、北京晚报、网友评论rVv免费翻墙网

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